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La luz de ordenadores portátiles, televisores, aparatos electrónicos y bombillas de bajo consumo pueden dañar la salud, desde la Harvard Health Letter

 

Hubo un tiempo en que las personas pasaban las noches en una cierta oscuridad. No hace demasiado. Ahora, cuando amanece, televisores, ordenadores, móviles y luz artificial nos alumbran. La publicación de mayo de Harvard Health Letter informa de que este aspecto de la vida moderna puede resultar eficiente para nuestro día a día pero no para nuestra salud.De noche, la luz puede confundir al reloj biológico de nuestro cuerpo - el ritmo circadiano - y trastornarlo. El sueño sufre. La combinación de sueño precario y la exposición a la luz artificial pueden contribuir a generar un buen número de problemas de salud.

 

Los estudios han vinculado trabajar en el turno de noche y estar más expuesto a la luz por la noche a determinados tipos de cáncer (como el de mama y el de próstata), diabetes, enfermedades del corazón y obesidad. No está muy claro por qué la exposición de luz por la noche puede ser problemático. Podría deberse a que la exposición a la luz por la noche frena la secreción de melatonina, una hormona que influye en los ciclos circadianos.

 

Pero no toda la luz se genera igual, advierte la Health Letter. La longitud de onda de luz azul - beneficiosa durante horas de luz del día porque estimula la atención, tiempo de reacción y el estado de ánimo- parecen ser más perjudicial por la noche. Mientras la luz de cualquier clase puede contener la secreción de melatonina, la luz azul lo hace de manera más potente aún. En un experimento, los investigadores expusieron a personas 6,5 horas de luz - o azul o verde. La luz azul suprime la melatonina aproximadamente el doble que la verde y altera los ritmos circadianos el doble.

 

A pesar de que las luces fluorescentes y LED son mucho más eficientes que la luz incandescente, también tienden a producir más luz azul. Esto significa que la proliferación de dispositivos electrónicos con pantallas, así como este tipo de luz eficiente energéticamente, aumenta la exposición a longitudes de onda de luz azul, especialmente tras anochecer.

 

¿Qué puede hacer? Los redactores de la Harvard Health Letter hacen las siguientes recomendaciones:

 

-Utilice luz de noche tenue roja. La luz roja es la que menos potencia tiene para cambiar el ritmo circadiano y suprimir melatonina.

 

- Evite mirar pantallas iluminadas intensamente entre dos a tres horas antes de ir a la cama.

 

-Si trabaja en un turno nocturno o utiliza muchos dispositivos electrónicos por la noche, sopese la posibilidad de usar cristales de bloqueo de la luz azul

 

-Expóngase a mucha luz brillante durante el día, porque aumentará su capacidad de dormir por la noche, estimulando a la vez su estado de ánimo y alerta durante el día.